Klar for en digital detox? En telefonrens kan hjelpe deg med å droppe enheten og holde deg tilstede
Ideen om en digital detox er ikke noe nytt. Pokker, uttrykket gir 66,6 millioner Google-søkeresultater.
Når vi snakker om Google, bør du skjule adressen din, telefonnummeret og alle andre private detaljer som dukker opp i et søk.
Få de enkle trinnene for å gjøre det her.
Uansett hvor allestedsnærværende “digital detoxing” er, tar de fleste av oss ikke nok tid unna enhetene våre. Det er urimelig å si ingen skjermtid i det hele tatt, men jeg utfordrer deg til å halvere skjermtiden i en uke. Du vil takke meg senere.
Teknisk smart på det daglige: Få mitt smarte nyhetsbrev på e-post 400 000+ mennesker stoler på. Det er gratis!
Se hvor mye tid du bruker
Smarttelefonen din holder styr på hvor mye tid du bruker på å stirre på skjermen og hvilke apper som tar mest tid. Det er øyeåpnende hvis du ikke har sett din før eller det har gått en stund.
Sosiale medier, e-post og meldinger er de tunge slagerne for de fleste. Ingen overraskelse der.
Slik finner du skjermtidsrapporten din.
◾ På en iPhone: Åpne Innstillinger > Skjermtid > Se all aktivitet.
◾ På en Android: Åpne Innstillinger > Digital velvære og foreldrekontroll.
Du vil se en graf over aktiviteten din, fra den daglige gjennomsnittlige tiden brukt på telefonen til de mest populære appene dine. Du kan til og med se hvor mange ganger du har låst opp telefonen. Nå at kan bli flaut.
Jeg er en teknologiekspert: 5 svar for å løse dine tekniske dilemmaer
Første ting først: Varsler
Summingen, klokkespillet og lydene fra telefonen er pavlovske. Du hører en og du må ta telefonen, ikke sant? En enkel måte å øyeblikkelig kutte ned på hvor mange ganger du tar opp telefonen: Sett den til Ikke forstyrr-modus.
Jeg bruker dette på ferie eller helger når de jeg bryr meg mest om er rett ved min side, så jeg trenger ikke å bekymre meg for manglende anrop. Når det er sagt, kan du la visse anrop ringe gjennom på første forsøk, eller noen kan ringe to ganger på rad for å komme seg rundt Ikke forstyrr.
Slik lar du utvalgte personers meldinger komme frem når du bruker Ikke forstyrr-modus:
◾ Gå til Innstillinger > Fokus > Ikke forstyrr.
◾ Trykk Mennesker og sørg for Tillat varsler fra er sjekket.
◾ Trykk Legg til personer og velg fra listen over kontakter.
◾ Trykk Ferdig når du er ferdig.
Hva med telefonsamtaler? Det er en egen innstilling for det:
◾ Gå til Innstillinger > Fokus > Ikke forstyrr.
◾ Trykk Menneskerog trykk deretter på menyen ved siden av Tillat anrop fra (standard er kun kontakt).
◾ Velg Kun tillatte personer for å la personene du har lagt til i fokus- og nødomkjøringskontaktene ringe telefonen. Slik setter du opp nødkontakter.
Det er en skjult måte å komme igjennom til noen hvis telefon er satt til Ikke forstyrr. Jeg har brukt dette med sønnen min mange ganger. Slik fungerer det.
Hvis du bruker en Android, gjør du disse trinnene. Merk: Trinnene varierer avhengig av telefonens modell. Du kan alltid prøve å søke i innstillingene dine etter «Ikke forstyrr».
◾ Gå til Innstillinger > Varsler > Ikke forstyrr.
◾ Du vil se en overskrift som indikerer ting som kan forstyrre. Plukke ut Mennesker.
◾ Herfra kan du legge til personer hvis meldinger eller anrop kommer frem når DND er på.
Personverntips: Sørg for at du ikke ved et uhell deler posisjonen din med apper eller personer
La din iPhone gjøre det for deg
Neste opp, la oss håndtere all tiden du bruker på å bruke apper. Du trenger ikke låse telefonen i en safe for å bruke den mindre.
Din iPhone har innebygde innstillinger for å redusere hvor mye du bruker den mens du holder den rundt i tilfelle du virkelig trenger den. Ingen ekstra nedlastinger eller apper å betale for!
◾ Gå til Innstillinger > Skjermtidog trykk deretter på Slå på skjermtid.
◾ Velg Fortsette på neste side og trykk Dette er min iPhone. (Merk: Det er et alternativ å velge Dette er Mitt barns iPhone hvis du vil sette den opp på deres.)
◾ Trykk Nedetidog skyv deretter bryteren ved siden av Planlagt til høyre for å aktivere det. Dette slår på nedetid for tiden du velger. En påminnelse om nedetid vises fem minutter før den begynner.
◾ Velg Hver dag eller Tilpass dagerog angi deretter start- og sluttid.
Bare anrop, meldinger og apper du tillater er tilgjengelig under nedetid. Nå må du sannsynligvis ha tilgang til noen apper i løpet av dagen for jobb eller andre viktige saker. Du kan angi grenser for appkategorier eller individuelle apper i iOS:
◾ Gå til Innstillinger > Skjermtid og slå på Skjermtid.
◾ Trykk App-grenser > Legg til grense.
◾ Velg så mange appkategorier du vil, eller få dem alle samtidig ved å velge Alle apper og kategorier.
◾ For å velge individuelle apper, trykk på en kategori for å se alle appene i kategorien, og velg deretter appene du vil begrense.
◾ Trykk Neste og angi tidsfristen. Du kan angi et tidspunkt for hver dag ved å trykke på Tilpass dager.
◾ Trykk Legg til når du er ferdig.
Beskytt telefonen din: Trinn du må ta hvis enheten din blir mistet, stjålet eller ødelagt
Begrens appbruk på Android
Androids Digital Wellbeing-app lar deg stille inn app-tidtakere og planlegge visningsendringer. Du kan begrense hvor mye tid du bruker i individuelle apper:
◾ Åpne telefonens Innstillinger app.
◾ Trykk Digital velvære og foreldrekontrollog trykk deretter på diagram.
◾ Velg app du vil begrense eller trykke på timeglassikon.
◾ Velg hvor mye tid du kan bruke på den appen. Trykk deretter på OK eller Sett.
Appen går over til svart-hvitt når du har ett minutt igjen. Etter det er du utestengt. Du kan selvfølgelig overstyre dette, men jeg oppfordrer deg til å holde deg til det.
Du har verktøyene. Nå er det opp til deg! Du får til dette.
Hold den teknologiske kunnskapen i gang
Min populære podcast heter «Kim Komando Today». Det er solide 30 minutter med tekniske nyheter, tips og innringere med tekniske spørsmål som deg fra hele landet. Søk etter det uansett hvor du får podcastene dine. For enkelhets skyld, klikk på lenken nedenfor for en nylig episode.
PODCASTVALG:ChatGPTs kjernefysiske koder, smarttelefon stopper skudd og Teslas hemmelige modus
Bruker du fortsatt fasttelefon? Her er hva det avslører om din personlighet. Jeg snakker med en fyr som vil bygge sin egen skylagring for hjemmedata. Lastebilselskaper som ansetter spillere, Google avslører nye 3D-visninger og en TV-innstilling som er godkjent av regissøren.
Sjekk ut podcasten min «Kim Komando Today» på Apple, Google Podcasts, Spotify eller din favorittpodcastspiller.
Hør podcasten her eller hvor du nå finner podcastene dine. Bare søk på etternavnet mitt, “Komando.”
Lær om all den nyeste teknologien på Kim Komando Show, landets største helgeradio talkshow. Kim tar imot samtaler og gir råd om dagens digitale livsstil, fra smarttelefoner og nettbrett til personvern på nettet og datahacks. For hennes daglige tips, gratis nyhetsbrev og mer, besøk nettstedet hennes.